EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA
Las claves del cambio psicológico y la transformación
personal
Rafael Santandreu
Ediciones Oniro
Barcelona 2011
Este libro ofrece al lector un método práctico, claro y
científicamente demostrado que aporta las claves necesarias para conseguir el
deseado cambio psicológico. El objetivo es aprender a transformar la manera de
pensar y de actuar para ser una persona más fuerte y más feliz. Para ello, el
autor utiliza diversas herramientas de la psicología cognitiva y, además,
ejemplifica los conceptos teóricos con anécdotas extraídas de su consulta o de
su propia experiencia. Rafael Santandreu ejerce como psicólogo en Barcelona,
también se dedica a la formación de psicólogos y a la divulgación a través de
medios de comunicación como la revista ‘Mente sana’, de la cual fue redactor
jefe. Como explica Manuel Borrell en el prólogo, “este libro nos empuja no sólo
a reflexionar sino a pasar a la acción, aunque no sin esfuerzo, al tiempo que
nos prepara para una vida más plena y gratificante”.
‘El arte de no amargarse la vida’ se divide en tres partes:
las bases, el método y aplicaciones prácticas. Pero lo que llama la atención es
la manera de expresar los conceptos. Santandreu utiliza un lenguaje claro y
directo, casi pulido, que transmite una serie de mensajes concretos de fácil
comprensión para el lector no especializado en la materia. Asimismo incluye
pequeñas historias de tradición oriental, fábulas o cuentos relacionados con el
tema que trata. También se pueden leer fragmentos de conversaciones que el
psicólogo ha mantenido con sus pacientes, incluso experiencias personales que
ayudan a comprender qué es lo que uno hace mal y lo que debería cambiar.
En la primera parte, “Las bases”, se establecen varios
mensajes importantes. Todos podemos aprender a ser más fuertes a nivel
emocional y este aprendizaje se lleva a cabo transformando nuestra manera de
pensar. El diálogo interior es el verdadero productor de las emociones, pues en
realidad nos afecta más lo que nos decimos acerca de lo que nos ha sucedido que
los propios acontecimientos. Las ideas negativas son creencias irracionales o
exageradas, no ayudan a resolver los problemas y suelen crear malestar. Las
personas más vulnerables a nivel emocional tienen la tendencia de evaluar todo
lo que les sucede (o podría suceder) como algo terrible. Es lo que Santandreu
denomina “terribilitis” y ésta es la causa de casi todos los trastornos
emocionales. Además, hay que diferenciar entre deseo y necesidad. Un deseo es
algo que me gustaría alcanzar, mientras que una necesidad es algo sin lo cual
no puedo vivir. El autor recuerda que las necesidades del ser humano son la
bebida, la comida y la protección frente a las inclemencias del tiempo. Según
la psicología cognitiva, la felicidad implica disfrutar de los deseos sin
apegarse a ellos y sin convertirlos en necesidades.
En la segunda parte, “El método”, Santandreu propone varios
ejercicios para lograr la transformación personal. La rutina del debate
consiste en detectar las creencias irracionales y reemplazarlas por ideas
racionales. Ésta es una práctica que se realiza en tres pasos: descubrir las
creencias irracionales que crean un malestar emocional exagerado, combatir esas
creencias irracionales mediante argumentos que demuestren su falsedad y
establecer una creencia racional que produzca sosiego. Otra técnica es la
reducción de necesidades a través de la “visualización del indigente”. Se trata
de imaginarse a uno mismo sin trabajo ni hogar y, pese a ello, disfrutando de
la vida. La terapia cognitiva también propone reflexionar sobre la propia
muerte, ya que es un hecho inevitable. La muerte lo relativiza todo y hace que
nada sea demasiado importante. Por último, el autor propone usar la técnica de ”modelaje”,
es decir, observar la forma de pensar de aquellas personas que gozan de una
buena salud mental y aprender de ellas.
En la tercera parte, “Aplicaciones prácticas”, se incluye
una serie de cosas a tener en cuenta para sentirse bien con uno mismo. Algunos
consejos son: perder el miedo a la soledad, superar el miedo al ridículo,
mejorar las relaciones incluida la pareja, controlar tempestades y aportar
calma a los demás, influir en nuestro entorno, atajar el estrés en el trabajo,
ganar tolerancia a la frustración, liberarse de las obligaciones, ahondar en la
despreocupación, aprender a centrarse en un ilusionante futuro, acabar con
todos los miedos y ganar autoestima.
En definitiva, ‘El arte de no amargarse la vida’ es un libro
de psicología para todos los públicos, ameno y muy fácil de leer. Recomendado
para todos aquellos que quieran mejorar su estado de ánimo y estén dispuestos a
hacer un pequeño esfuerzo para cambiar su manera de pensar o de sentir.
Maria Sentandreu
